海や屋外イベント、レジャーで肌を必要以上に焼いてしまった・・・。

そんなとき、皆さんはきちんとアフターケアはできていますか?

日焼けしたお肌を冷やしたり、しっかり保湿するなどのお肌のケアは万全かもしれませんが、内側からのケアはいかがでしょう。

実は、日焼けケアは外側だけでなく、身体の内側からのケア、つまり「食事」も重要なのです。

今回は、日焼け後に積極的に食べておくべきものについてご紹介します!

日焼けケアに効果のある栄養素は何?

紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生します。

活性酸素には、日焼けやシミの原因となるメラニンの生成を促す働きがあるため、抗酸化作用のある栄養素を摂取することで日焼け後のお肌をケアすることができるのです。

強い抗酸化作用を持つ栄養素はズバリ「ビタミン」。

ビタミンを積極的に摂取することで、日焼けで傷んでしまったお肌を回復へと導いてくれます。


日焼け時に摂取するべきビタミンはどれ?

日焼け後に大事!ビタミンC

ビタミンの代表格と言っても良いビタミンCは抗酸化作用に加え、美白効果にも期待ができます。

様々な肌トラブルを解決へと導く力を持っているため、日焼けの際にもビタミンCは一番に摂取すべき栄養素だと言えるでしょう。

日焼け後に大事!ビタミンE

ビタミンCと一緒に摂取することで更なる抗酸化作用が見込めます。

血行促進の効果もあり、新陳代謝を高め日焼け後の傷ついたお肌の回復力を高めてくれることにも期待ができますよ!

日焼け後に大事!ビタミンA

ビタミンC・Eと同じく抗酸化作用のある栄養素です。

免疫力を高める効果があり、太陽にあたって疲れた身体には必要不可欠。

更に乾燥を防ぐ効果にも期待ができるため、日焼けで乾燥したお肌を内側からしっかりとフォローしてくれます。

炎症を抑えるビタミンA、代謝を高めるビタミンB・そしてメラニン生成を抑制するビタミンC。

これらのビタミンは3つ合わせて「ビタミンACE(エース)」と呼ばれていて、日焼けしたお肌には欠かせない栄養素として紹介されています。

他にも、健康促進や風邪などの予防などにもビタミンACEは用いられることが多く、お肌だけでなく生きていく上で必要な栄養素だと言っても過言ではないでしょう。

ビタミンC・E・Aを摂取できる食品ってどんなものがある?

ビタミンCが多く含まれる食品は何?

どこでも簡単に手に入れることのできるビタミンCを多く含む食品は、果物です。

その中でも特に柑橘類(みかん・グレープフルーツなど)やいちごには多くビタミンCが含まれているので、そのまま食べるのはもちろん、スムージーやジュースにして飲むのもおすすめ!

また、ビタミンCを一番多く含むアセロラはなかなか手に入りにくいため、市販のアセロラジュースを飲んでもOKです。

基本、果物に多く含まれる栄養素ですので、デザートやおやつ代わりに食べることで無理なく継続した摂取が可能になりそうですね。

ビタミンEを多く含む食品は何?

ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類から多く摂取することができます。

また、うなぎやたらこなどの魚介類や西洋かぼちゃ・アボカドといった野菜からも摂取が可能です。

植物油(ひまわり油・オリーブオイルなど)にもビタミンEが多く含まれていますので、ビタミンAを多く含む緑黄色野菜を油炒めにして食べることで相乗効果が見込めますよ!

ビタミンAを多く含む食品は何?

先に少しご紹介しましたが、ビタミンAは緑黄色野菜(にんじん・オクラ・小松菜など)や卵・チーズ・マーガリンからも摂取することが可能です。

朝食はトーストと目玉焼き、そして夕食にはサラダや野菜炒めにすることで、簡単に調理・摂取ができますね。

また、お弁当やおやつにベビーチーズを1ピース食べることで、簡単にビタミンAを補給することもできますよ♪

※チーズは塩分が多く含まれているので、食べ過ぎには十分注意してくださいね

どうしてもビタミン摂取が難しいという方はどうすればいい?

しかし、どうしても仕事や家事などが忙しく、これらを含む食事を用意するのが困難であるという場合はサプリメントを飲むことをおすすめします。

コンビニやドラッグストアで安価で購入が可能ですので、毎日決められた分量を飲むようにして下さい。

特に、ビタミンCは水溶性ビタミンといって、取り入れてもすぐに体外に排出されてしまう栄養素なので、毎日欠かさず摂取するよう心がけましょう。


以上、日焼け後に摂取すべき栄養素・食品をご紹介しました。

ビタミンは肌荒れやニキビなどの肌トラブルには欠かせない栄養素だと言われていますが、日焼けにも同じく効果が期待できます。

日焼けは他の肌トラブルよりも外的なダメージが大きいため、表面のケアに集中してしまいがちです。

しかし、ビタミンACEを積極的に摂取することで内側からもケアの手助けをしてあげることができるため普通にケアをするよりもより早い回復が見込めるんですよ。


また、ビタミンACEは日焼けのケアだけでなく日焼け予防にも役立つ栄養素です。

特に日差しの強い季節は、綺麗なお肌を保つためにもこれらの栄養素を含む食品を意識的に食べるようにしてみてはいかがでしょうか。